[...] sumieniem rozpocząć ładowanie %) Poszło tak : -prostowanie na maszynie 4s 20powtórzeń, lekko bo czułem że się szybko pompuja -Uginanie leżąc tu się owkurvialem ostro bo jakaś emerytka z pro trenerka personalna cwiczyla Xd -Wiosłowanie Sztanga w mocnym pochyleniu 6s 20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc 6s 20powtórzeń -Wyciskanie [...]
[...] zeby jesc tak przez caly czas. Masz zamieniac za siebie rozne zrodla skladnikow odzwyczych a nie trzymac sie rozpiski. Trzymasz sie tylko ilosc btw i kcal. Zastanawia mnie jak chcesz zmiescic trening w 2h przerwy miedzy posilkami skoro po posilku przed treningiem nalezy zrobic ok 1,5h przerwy. Gainer tylko po treningu. W trakcie dnia wywal go. [...]
zrobiłem 3 podciągnięcia,5 pompek,7 przysiadów. Jak najwięcej w 20 minut. Udało się zrobić 7 pełnych, a później nie dawałem rady z podciągnięciami to robiłem z podskokiem i zrobiłem 16 rund..jak na pierwszy raz chyba nie ma tragedii chociaż nie wiem. co sądzicie? tylko proszę o szczere odpowiedzi :)
Mam jeszcze pytanie, niewiem czemu jak robie klatke i robie 15 pow. max czyli 16 juz nie pujdzie i robie tak pierwszą serie a drugą już nie zrobie tych 15 tylko z 13-14 to co mam zrobić dać troche mniejszy ciężar?? I też jak robie wiosłowanie, martwy czy wyćiąg to niemam takiej pompy jak przy bicepsach że aż pieko, nieczuje jej ale patrząc w [...]
Smutna niedziela , większość osób pewnie wybrało się na Puchar Polski do Mińska ,a ja do 17 w pracy ale jak robi się to co sprawia przyjemność to nie jest źle :) po pracy trzeba jeszcze zrobić plecki :) /SFD/2016/10/16/40e5f356a98b49ada9e1eebb8ff84e05.jpg
[...] czulem, zrobilem wreszcie caly trening, ale jesli mam byc szczery to nie tyle bylo mi lepiej niz zwykle (czyli bez wspomagaczy), co po prostu nie bylo mi tak tragicznie zle jak poprzednio. Spcjalnego pobudzenia nie poczulem, sily wiecej nie mialem, raczej bylem zmulony niz naenergetyzowany. Pompa chyba wieksza niz na sucho, ale do poprzedniego [...]
[...] warzyw to zawsze do ryzu cos dodaje - papryka, ogórek, ananas, czasami zjem miedzy posilkami jablko. Zaczynam teraz etam siły wiec chcialbym właczyć w dietę Kreatynę - tylko jak w dni treningowe przed treningiem i po, czy może tylko po? a w dni beztreningowe?? i samą czy może z jakimś dodatkiem typu glutamina?? A i jak zaczynam stostwac kreatyne [...]
[...] cos dodaje - papryka, ogórek, ananas, czasami zjem miedzy posilkami jablko. /OK ALE TO TEZ PODAWAJ Zaczynam teraz etam siły wiec chcialbym właczyć w dietę Kreatynę - tylko jak w dni treningowe przed treningiem i po /TO JUZ ZALEZY OD CIEBIE ILE CHCESZ BRAC. A i jak zaczynam stostwac kreatyne to usówam z diety to carbo z potreningu?? /NIE. DO [...]
GIZMA trzeba słuchać on zna się na Taekwondo jak mało kto na tym forum! Ja tak jak kosa polecam jak wcześniej mówiłem zapasy lub bjj! To ci się bardzo przyda w pracy ochroniaraza ajak byś do tego dołączył jeszcze moje ukochane TAEKWONDO to byś moim zdaniem dokonał trafnego wyboru. Ale pamiętaj że będąc ochroniarzem musisz się troszkę pohamowywać [...]
forum powstało po to by doradzać ludziom jak Sobie krzywdy nie zrobić... jeśli koleżka zabiera się tak szybko za koks to kuku murowane jeśli masz ogarnięte treningi, dietę, odżywki, sterydy to tylko dodatek więc porady typu weź się pierw za dietę i konkretne treningi to nie jest kpienie czy wyśmiewanie tylko dobra rada SAA to nie zabawki
[...] się z Irlandczykiem. McGregor tymczasem powiedział w styczniu, że z chęcią stoczyłby rewanż z Hollowayem. „Z chęcią zmierzyłbym się w rewanżu z Maxem, a po takim występie jak ten, kiedy on pokazał, że jest na szczycie. To wysoki chłopak” – powiedział McGregor w styczniu na łamach The Mac Life. „Jest wyższy ode mnie, więc może nabrać masy. [...]
[...] zwycięstwie nad Yairem Rodriguezem w walce wieczoru na gali UFC Fight Night 197, ale wszystko wskazuje na trylogię z mistrzem wagi piórkowej Alexandrem Volkanovskim. Po tym jak Holloway (23-6 MMA, 19-6 UFC) pokonał przez jednogłośną decyzję kolejnego pretendenta do tytułu wagi piórkowej Yaira Rodrigueza (13-3 MMA, 8-2 UFC) na gali UFC Apex w Las [...]
[...] i tak będziesz robił to samo, co po jej otrzymaniu wszystkie "świeżaki" robią na początku czyli cieciują i nie wazne czy to budowa czy sklep. wyżej nie fikniesz. jak ci przypasi i dasz się poznać z dobrej strony to licencję możesz zrobić w międzyczasie czy w szkole czy na kursie i pójdziesz dalej. są firmy ochroniarskie które [...]
a ileż waża te hantelki ? jesli tak aby zrobic max. 15 powt jakiegos cwiczenia zamien je z: trening a tlasu cwizen: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]
[...] tematu duzo ciekawych informacji, ale nad tymi czerwonymi stoja wlasnie syjonisci, ktorym zalezy na naszych terenach i to, ze oni mysla o przyszlosci swojego narodu, a nie jak polacy o melanzach itp szkoda, ze Polska ziemia już dawno sprzedana a taki potencjał, wcale się nie dziwie, że taka walka o te tereny jest. gaz, ropa, wegiel, dostep do [...]
OK.BYĆ MOŻE TO NERWICA,ALE JAK TO PRZEZWYCIĘŻYĆ,BO TO JEST JAK WRZÓD NA DU..IE JA PRZEZ TO STRACIŁEM CHĘĆ DO WSZYSTKIEGO.WYDAJE MI SIE,ŻE JESTEM UMIERAJĄCY I NA NIC NIE MAM CHĘCI.CO ZROBIĆ ,ŻEBY OBJAWY NERWICY POSZŁY W ZAPOMNIENIE.??????????????
[...] widać efekty. Więc bede narazie ćwiczył dalej... powiedzcie mi tylko jedną żecz. Mój kumpel w tym roku poszedł do liceum i ćwiczy 2 lata kung-fu. Niestety trafiło mu sie że jakichś dwuch kolesi w ramach kocenia zrobiło mu rewizje. To po co on ćwiczy te kung-fu kiedy albo sie tak bał że nieumiał nic zrobić albo niema bata żeby sobie poradzić w [...]
Ja miałem przepukline prawostronna ( wszczepienie siatki) mi lekarz kategorycznie zabronił stosowania pasów itp bo zwiększają ciśnienie. Ponadto dodał że przepuklina jak się ma zrobić to zrobi się każdemu ( nawet kulturyście co ma mięsnie jak stal) bonie robi się w mięsniach tylko na łączeniach które są najsłabsze. Ja po 3 miesiacach po [...]
Hmmm, widac, jak ludzie czytaja posty. Wyraznie napisalem, ze juz probowalem chudnac i pomagalo, ale wtedy bylem za chudy. Dlatego prosze jeszcze raz o jakas konkretna porade ze szczegolami, co zrobic, aby przy zachowaniu mojej obecnej wagi zbic lipo? W ogole nie rozumiem, dlaczego to tak sie nazywa, lekka nadwage brzucha niedlugo tez jakos nazwa, [...]
SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW
